Blickkontakt und ein aufrechter Gang und Stand sprechen für eine selbstbewusste Person. Eine gebückte Haltung spricht eher für Unsicherheit oder Trauer. Unsere Gedanken beeinflussen somit unsere Haltung. Gleichzeitig kann mit einer selbstsicheren Körperhaltung auch das Selbstbewusstsein aktiv beeinflusst werden. Beispielsweise durch das sogenannte Power Posing. Wie das funktioniert, erfahren Sie hier.
Durch Körperhaltung das Selbstbewusstsein beeinflussen: Blickkontakt
Ein hängender Kopf und gesenkte Augen strahlen wenig Selbstbewusstsein und Souveränität aus. Stattdessen sollten Sie aktiv den Blickkontakt mit Ihrem Gesprächspartner oder Ihrer Gesprächspartnerin suchen, rät persona service in ihrem Magazin. Wem es schwerfällt, in die Augen der Person zu schauen, sollte die Nasenwurzel fokussieren, gibt der Personaldienstleister als Tipp.
Durch Körperhaltung das Selbstbewusstsein beeinflussen: Handhaltung
Auch Ihre Hände tragen einen Teil zur Körperhaltung bei und beeinflussen, wie selbstbewusst Sie von Ihrem Gegenüber wahrgenommen werden. Wenn Sie ihm den Handrücken präsentieren, beispielsweise, indem Sie die Fäuste ballen, sie kneten oder verschränken, kann das unsicher, distanziert oder gar unfreundlich wirken, erklärt persona service. Es lässt somit möglicherweise auf geringes Selbstbewusstsein schließen. Auch die Position unterhalb der Taille kann Unsicherheit ausstrahlen. Besser ist es, wenn Sie offene Gesten auf Höhe der Taille oder darüber verwenden.
Durch Körperhaltung das Selbstbewusstsein beeinflussen: Stand
Nicht ohne Grund gibt es das Sprichwort „Mit beiden Beinen fest im Leben stehen“, das eine Person beschreibt, die einen geregelten Alltag hat. Es ist wichtig, dass Sie bei Gesprächen einen festen Stand haben, um mehr Selbstbewusstsein auszustrahlen. Überkreuzte Beine, nervöses Tippen mit dem Fuß oder an der Wand lehnen, signalisieren Ihrem Gegenüber Unsicherheit. Genauso wichtig ist der richtige Abstand und eine offene Körperhaltung. Letzteres bedeutet, dass nicht nur der Kopf dem Gesprächspartner oder der Gesprächspartnerin zugewendet werden sollte, erklärt persona service.
Auswirkung von Körperhaltung auf das Selbstbewusstsein
Eine Studie, die im Fachjournal Psychological Bulletin veröffentlicht wurde, kam zu dem Ergebnis, dass eine aufrechte Haltung, sowie das Power Posing zu einer positiveren Selbstwahrnehmung und somit zu mehr Selbstbewusstsein führt. Die Expertinnen analysierten dazu Daten von rund 10.000 Teilnehmenden.
Das bestätigte auch eine Studie von 2011, die im Psychological Science veröffentlicht wurde. Die Forschenden untersuchten bei 77 Studentinnen und Studenten die Auswirkung der Körperhaltung auf das Dominanzgefühl in ihrem Denken und Handeln. Nahmen die Teilnehmenden eine offene Haltung ein, zeigten sie eine größere Aktionsbreitschaft, als in einer zurückgezogenen, verschlossenen Position. Außerdem scheint die Körperhaltung wichtiger als die Rollenzuweisung zu sein: Die Vorstellung Chef zu sein, führte laut Bild der Wissenschaft nur dann zu dominanteren Handeln und Denken, wenn auch die Körpersprache Selbstbewusstsein ausstrahlte.
Mit Power Posing das Selbstbewusstsein beeinflussen
Bei der sogenannten Power Pose nehmen Sie eine raumgreifende Körperhaltung ein, die Stärke und Selbstbewusstsein ausstrahlt. Die Körperrezeptoren senden dabei Signale an das Gehirn, was mit der Zeit ein positives Gefühl auslöst. Diese Auswirkungen wurden bereits durch eine Studie der Harvard Business School belegt: Die Probanden nahmen zunächst für zwei bis drei Minuten eine Power Pose ein und wurden anschließend befragt.
Die Forschenden stellten bei diesen Personen unter anderem mehr Selbstbewusstsein und Gelassenheit, sowie eine erhöhte Risikobereitschaft und zielorientiertes Handeln fest. Zudem sind die Testosteronwerte gestiegen und die Cortisolwerte, die das Stresshormonlevel anzeigen, gesunken. Besonders vor wichtigen Präsentationen oder Meetings kann somit durch Power Posing das Lampenfieber gesenkt werden.
Auch Sie können den Effekt für sich nutzen. Hier einige Beispiele für Power Posen von ottonova:
- Baum: Sie stehen aufrecht, die Beine sind schulterbreit, die Arme hängen und die Brust schieben Sie nach vorne. Spüren Sie die Spannung im ganzen Körper und konzentrieren Sie sich auf die Atmung. Während Sie gleichmäßig tief ein- und ausatmen, stellen Sie sich vor, dass Sie Wurzeln schlagen.
- Chef: Sie sitzen auf einem Stuhl, lehnen sich zurück und verschränken die Arme hinter dem Kopf. Die Beine sollten etwas breiter, fest auf dem Boden stehen. Dabei konzentrieren Sie sich auf einen tiefen Atem und visualisieren, dass Sie alles unter Kontrolle haben.
- Sieger: Sie stehen aufrecht, die Beine sind schulterbreit. Strecken Sie nun die Arme in die Luft, recken das Kinn nach oben und lachen. In Ihrer Vorstellung laufen Sie über eine Ziellinie und erhalten Applaus.
- Superheld: Sie stehen breitbeinig da, ballen die Hände zu Fäusten und stemmen sie in die Hüfte. Dabei strecken Sie die Brust heraus und ziehen die Schultern zurück.
Das Gesundheitsportal selpers empfiehlt außerdem die Yogaposition des Kriegers oder auch des Helden. Sie trainieren dabei nicht nur Ihre Bein- und Gesäßmuskulatur, sowie ihr Gleichgewicht, sondern können sich dadurch auch mutiger und selbstbewusster fühlen. Und so gehts:
- Machen Sie mit einem Bein einen großen Schritt nach hinten. Die Fersen sollten auf einer Linie sein. Hierfür drehen Sie den hinteren Fuß etwas ein.
- Strecken Sie die Arme nach vorne, Handflächen zeigen zueinander und die Finger sind gespreizt
- Beugen Sie Ihr vorderes Bein so weit, dass der Oberschenkel parallel zum Boden verläuft.
- Nehmen Sie nun die Arme parallel nach oben
- Richten Sie sich im Oberkörper auf und strecken Sie Ihren Nacken.
Doch wenn mehrere Personen im Raum sind, wie etwa am Arbeitsplatz im Büro, können diese Übungen auch unangenehm sein. Unter diesen Umständen rät ottonova dazu, sich aufrecht auf einen Stuhl zu setzen, ein Bein etwas versetzt zu stellen, als ob Sie gleich loslaufen. Beide Beine bleiben dabei fest auf dem Boden, die Arme auf der Tischplatte, das Kinn wird leicht nach oben gereckt und Sie lächeln. Zudem ist es hilfreich, generell auf eine aufrechte Körperhaltung zu achten, um mehr Sicherheit auszustrahlen.
Um einen Effekt zu erzielen, sollte das Power Posing laut dem Ted Talk der Psychologin Amy Cuddy etwa zwei Minuten durchgeführt werden.
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