Bundesliga-Boxer Mike Eifert gilt nicht nur bei seinen Kumpels als "Mister Boxershort": Der Halbschwergewichtler (bis 81 Kilo) ist top in Form. Fünf Mal die Woche trainiert der angehende Feinwerkmechaniker im Dynamic Gym von Ali Celik. Wegen seiner enormen Ausdauer haben ihm die Boxer den Spitznamen "Diesel" verpasst.
allgaeu.life präsentiert der bayerische Meister seine vier Fitness-Lieblingsübungen für den Sommer. Bei dreien davon kommt eine Kettlebell zum Einsatz. Die Kugelhanteln sind mittlerweile in vielen Fitnessstudios Kult, da sie ein effektives Kraft- und Ausdauertraining ermöglichen. Anfänger können die Übungen mit beispielsweise 6-Kilo-Kettlebells angehen. Mike verwendet je nach Intensiität des Trainings 12 bis 24 Kilo. Derzeit bereitet er sich auf seinen nächsten Bayern-Auswahlkampf am kommenden Wochenende in Danzig (Polen) vor. Im Dezember will er sich den deutschen Titel in seiner Gewichtsklasse schnappen und seinen Anspruch auf einen Platz im Olympia-Kader untermauern. "Dafür werde ich den Sommer über alles geben." Und diese vier Übungen helfen ihm dabei:
{element0}
Kettlebell-Übung "Swing klassisch": Mike greift die Kettlbell vorne mit beiden Armen und nimmt einen breitbeinigen Stand ein. Danach schwingt er die Kugelhantel nach unten - durch die Beine, die sich nun in Kniebeuge befinden. Danach schwingt er das Gewicht wieder nach oben - und zwar mit durchgestreckten Armen bis zum Kopf. Durch Kniebeuge und Armrotation werden unterschiedliche Muskeln trainiert, u.a. die Rückenmuskulatur. Anfänger sollten 6 bis 12 Mal die Kettlebell schwingen. Danach eine Minute Pause. Insgesamt drei Wiederholungen.
{element1}
Kettlebell-Übung "Russian Swing": Diese Übung ist für Kampfsportler ganz besonders geeignet. Mike schwingt den Kettlebell durch die gebeugten Beine nach vorne, greift ihn oben mit anderer Hand, richtet sich auf, klatscht kurz ab, schwingt ihn wieder durch die Beine. Besonderheit dieser Übung ist die Hüftrotation. Mit dem Gewicht wird aus der Bewegung heraus ein Haken geschlagen: Deshalb gilt die Übung bei Boxern als Kult. Außerdem werden Gesäß-, Bein-, und Rückenmuskulatur trainiert. Mike macht normal im Training 3x24 Schwünge mit zwischendrin einer Minute Pause. Anfänger machen 3x6 Wiederholungen (jeweils eine Wiederholung) mit 6 bis 10 Kilo.
{element2}
Kettlebell-Übung "Diesel Spezial": Auf diese Übung steht Mike (Spitzname "Diesel") ganz besonders. Deshalb wird sie im Dynamic Gym, wo er fast täglich trainiert, "Diesel Spezial" genannt. Sie eignet sich sehr gut zum Training der Schulter- und Nackenmuskulatur. Die Kettlebell wird mit beiden Händen vorne gegriffen - und gleichmäßig bis zur Nasenspitze hochgezogen. Dort wird sie zwei bis drei Sekunden gehalten, ehe sie nach unten abgelassen wird. Anfänger können je nach Fitnesszustand 6-12 Züge machen. Danach eine Minute Pause. Insgesamt drei Zyklen.
{element3}
Lockerungsübung zwischen den Kettbell-Einheiten: Die Kettlebell-Übungen hauen richtig rein. Deshalb tut lockere Bewegung zwischendrin gut. Einfacher und effektiver geht es wohl kaum: Mike schnappt sich einen Tennisball und dribbelt im Hopser-Schritt auf kleinem Raum. Die Übung sieht zwar leicht aus, kann - je nach Tempo - aber auch auf die Puste gehen: Mike dribbelt drei Minuten. Genau so lange dauern die Runden beim Amateurboxen...