Sport im Hochsommer und bei Hitze ist natürlich möglich. Allerdings sollte man dabei einige typische Fehler vermeiden, denn hohe Temperaturen belasten den Körper immens. Gerade Freizeitsportler können so bei falschem Training im Sommer durchaus gesundheitliche Probleme bekommen.
Hier die wichtigsten Tipps für Training und Sport bei Sommer-Hitze.
Tipp 1 für Sport im Sommer: Die richtige Uhrzeit wählen
Um der prallen Mittagssonne zu entgehen, sollten Sportler ihr Training auf den frühen Morgen oder in die Abendstunden hinein verlegen. Wer trotzdem tagsüber trainiert, macht das am besten im Wald. Der spendet nicht nur Schatten, auch die Ozonwerte sind hier geringer als auf freier Flur. Übrigens: Die höchsten Ozonkonzentrationen treten im Tagesverlauf zwischen 14 und 17 Uhr auf.
Tipp 2 für Sport bei Hitze: Viel und rechtzeitig trinken
Der Körper verliert beim Sport durch stärkeres Schwitzen mehr Flüssigkeit. Vor allem in den Sommermonaten.
- Zusätzlich zu den empfohlenen bis zu zwei Litern pro Tag trinken Sommer-Sportler beim Training am besten etwa alle 15 Minuten 100 Milliliter Wasser in kleinen Schlucken.
- Auch schon vor dem Sport schadet ein zusätzliches großes Glas Wasser auch nicht.
- Nach dem Sport gilt es, den Flüssigkeitshaushalt wieder aufzufüllen. Am besten geht das mit Mineralwasser.
Tipp 3 für Sport bei Hitze: Die richtige Kleidung
Wer der Sonne nicht entkommen kann, sollte unbedingt die Schultern mit Shirt und den Kopf mit einer Kappe bedecken. Achtung: Wer ohne Kopfbedeckung in der prallen Sonne trainiert, riskiert einen unangenehmen Sonnenstich. Leichte, helle Sportkleidung hilft dem Körper bei der Kühlung. Die Haut schützt man sinnvollerweise mit Sonnencreme, die Augen mit einer Sonnenbrille.
Tipp 4 für Sport bei Hitze: Trainingsintensität anpassen
Bei Temperaturen über 30 Grad sind Menschen in der Regel weniger leistungsfähig. Deshalb: Hören Sie auf Ihren Körper. Reduzieren Sie die Trainingsintensität, sollte es nötig sein. Falls Ihnen schwindelig oder übel wird, brechen Sie das Training sofort ab, gehen in den Schatten und ruhen sich aus. Lesen Sie auch: Die Hitze kommt immer öfter: Wie gut ist das Allgäu darauf vorbereitet?
Tipp 5 für Sport bei Hitze: Nach dem Training nicht sofort duschen
Geben Sie dem Körper nach dem Training eine Viertelstunde Zeit zum Nachschwitzen. Duschen Sie dann lauwarm, nicht eiskalt, das könnte einen Kälteschock auslösen. Auch ohne Dusche lohnt es sich, dem Körper nach dem Training beim Herunterkühlen zu helfen. Dafür einfach kaltes Wasser über Hände und Unterarme laufen lassen oder ein kaltes Fußbad nehmen.