1/7Uttanasana (Vorwärtsbeuge): Atme aus, lege die Hände neben die Füße und beuge dabei wenn nötig die Knie. Die Nase geht in Richtung Schienbein.Foto: Anna Reinwand
2/7Ardha Uttanasana: Atme ein, hebe den Blick leicht an und verlängere deine Wirbelsäule. Schieb die Schultern zurück, also weg von den Ohren.Foto: Anna Reinwand
3/7Phalakasana: Laufe oder springe in die Liegestütz-Position (schiefe Ebene). Beine, Rücken und Kopf bilden eine gerade Linie.Foto: Anna Reinwand
4/7Ashtanga: Setze erst Knie und Bauch ab, dann den ganzen Körper. Der Rücken bleibt dabei gerade. Ellenbogen sind dicht am Körper, Bauch ist angespannt.Foto: Anna Reinwand
5/7Bhujangasana (Kobra): Atme ein, schiebe das Brustbein vor. Der Nacken ist lang, der Fußspann liegt auf. Wichtig: Die Kraft kommt aus dem Rücken!Foto: Anna Reinwand
6/7Adho Mukha Svanasana: Atme aus, stell die Füße auf und schieb dich zurück in den herabschauenden Hund. Bleibe hier für fünf Atemzüge. Dann lauf nach vorne.Foto: Anna Reinwand
7/7Verlängere noch einmal deine Wirbelsäule. Beuge dich dann mit der Nase zum Knie vor (Bild 3 und 2). Atme ein, komm nach oben. Atme aus, Hände vor Herz.Foto: Anna Reinwand
