1/71. Sitzen Sie am vorderen Rand des Stuhls. Achten Sie darauf, dass Sie kein Hohlkreuz bilden. Die Lendenwirbelsäule ist in Mittelstellung. Die Beinhaltung ist leicht abfallend, also nicht im 90-Grad-Winkel.Foto: Ralf Lienert
2/72. Strecken Sie die Brustwibel ohne die Mittelstellung der Lendenwirbelsäule zu verlieren.Foto: Ralf Lienert
3/73. Schieben Sie das Kinn zurück. Versuchen Sie, den Hinterkopf lang zu machen und das Kinn Richtung Brust zu bewegen.Foto: Ralf Lienert
4/7So sieht die korrigierte Sitzposition aus. Achten Sie jedoch darauf, sie nicht stundenlang starr einzunehmen. Besser ist das dynamische Sitzen: Verändern Sie also immer wieder die Position.Foto: Ralf Lienert
5/7Wer viel sitzt, sollte die Halswirbelsäule entlasten. Zum Beispiel mit dieser Übung. Der Rumpf rotiert dynamisch...Foto: Ralf Lienert
6/7... die Halbswirbelsäule steht während der Drehung still. Mehrmals locker wiederholen.Foto: Ralf Lienert
7/7Ebenfalls eine entlastende Übung ist das Schulterkreisen: Dabei die Schulterblätter einige Sekunden nach hinten und unten korrigiert halten. Viel Erfolg!Foto: Ralf Lienert
