Egal, ob eine wichtige Deadline auf der Arbeit ansteht oder man sich Zuhause gerade um kranke Kinder kümmern muss - wenn es stressig wird, hat das Auswirkungen auf das Nervenkostüm und den eigenen Körper. Insbesondere in diesen Zeiten ist es wichtig, auch das eigene Wohl nicht zu vergessen. Eine bewährte Methode: Stressbewältigung durch Sport. Doch gerade die körperliche Bewegung stellen wir oft hinten an, wenn besonders viel zu tun ist. Warum das ein Trugschluss ist und welche Sportarten die besten zur Stressbewältigung sind, erfahren Sie hier.
Stressbewältigung durch Sport: Darum hilft es
Vielen fällt es schwer, sich nach einem langen Arbeitstag noch zu einem Spaziergang oder einer Runde Fußball mit Freunden aufzuraffen. Dabei hat Sport viele Vorteile: Der Körper bleibt auch nach vielen Stunden im Bürostuhl beweglich und der Kopf kann besser abschalten. Laut der Barmer Krankenkasse hat körperliche Aktivität diese Auswirkungen auf Körper und Geist:
- Der Cortisolspiegel sinkt.
- Die hormonelle Stressregulation wird verbessert.
- Der Körper schüttet die Botenstoffe Serotonin und Dopamin, auch Glückshormone genannt, aus.
- Durch Sport beugt man Krankheiten wie Diabetes, Depressionen und Rückenschmerzen vor.
- Im Kopf lassen sich die Gedanken durch Sport besser ordnen.
Verzichten wir hingegen auf Sport zur Stressbewältigung, können langfristig schwere Folgen auftreten: Laut der Techniker Krankenkasse besteht die Gefahr einer Depression aufgrund von schlechtem Schlaf, Anspannung und Erschöpfung. Auch das Immunsystem leidet unter Dauerstress, ebenso werden Stoffwechsel und Hormonhaushalt beeinträchtigt.
Das sind die besten Sportarten zur Stressbewältigung
Zur Stressbewältigung eignen sich viele Sportarten, doch einige besser als andere. Die Techniker Krankenkasse empfiehlt Ausdauersport. Dazu zählt:
- Nordic Walking
- Laufen
- Radfahren
- Schwimmen
Laut der Barmer Krankenkasse lässt sich Stress zudem durch Wandern, Tanzen und Spazierengehen abbauen.
Im Vordergrund sollte bei der Auswahl aber immer der Spaß stehen. Sich in stressigen Momenten zu Bewegung zu motivieren, die man gar nicht mag, macht es unnötig schwer. Wer eine Sportart für sich entdeckt hat, die Spaß macht, sollte es aber trotzdem nicht übertreiben. Denn Leistungssport kann zusätzlichen Stress auslösen und dem eigentlichen Ziel entgegenwirken.
Als Alternative: Entspannungsübungen zur Stressbewältigung
Es muss nicht immer Sport sein, um Stress abzubauen. Auch Entspannungsübungen können laut der AOK helfen, herunterzukommen. Dabei fährt das vegetative Nervensystem runter, langfristig kann man so eine stärkere Widerstandskraft gegen neuen Stress entwickeln. Es gibt eine Vielzahl an Entspannungstechniken, die sich in verschiedenen Aspekten voneinander unterscheiden. Wichtig ist auch hier: Es muss Spaß machen und für einen persönlich entspannend sein.
Laut der AOK eignen sich diese Sportarten und Entspannungstechniken zur Stressbewältigung:
- Yoga
- Tai-Chi
- Qigong
- Progressive Muskelentspannung
- Autogenes Training
- Meditation und Achtsamkeit
- Atemtherapie
Wer sich durch diese Liste durchprobiert, kann eine gute Alternative zum Sport finden, um Stress abzubauen. Natürlich lässt sich beides aber auch kombinieren.
Übrigens: Das sind die 4 Merkmale der emotionalen Intelligenz, und so stärken Sie Ihr Selbstbewusstsein im Alltag.
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